Таблица гликемической нагрузки. Фрукты

гликемическая нагрузка | фруктыГликемическая Нагрузка не менее важна, чем Гликемический Индекс.

Шкала такова:

низкая ГН  0 — 10
средняя ГН 11 — 19
высокая 20 — 100

Мы помним — если хотим похудеть, фрукты едим с ГИ ниже 35, ГН ниже 10. И не больше 2х фруктов в день.
Лично я, в похудетельных целях, ем только ГИ до 25 (изредка 25-35) и стараюсь ГН до 5. Конечно, бывает по-разному . Мы же не роботы…

НаименованиеГликемическая нагрузкаГликемический индекс  
ГНГИкКалУглеводы
Авокадо1,35151609
Облепиха1,530525
Алыча 1,625276,4
Клубника232306,3
Абрикосы свежие2,2204811
Смородина красная 2,230357,3
Грейпфрут2,4224211
Сливы2,4224611
Анона (карамбола)2,435317
Вишня2,6225012
Лимон2,629299
Черешня2,8254611,3
Персики2,830379,3
Мандарины3,240238
Голубика3,242347,7
Гуава3,5256814
Малина3,6305312
Помело4403810
Крыжовник4404410
Яблоки4,2305214
Смородина4,2305614
Апельсины4,2354712
Груши5,1345715
Дыня5,265348
Клюква 5,4454612
Папайа5,5504311
Арбуз5,772308
Черника6435714
Гранат6,5348319
Виноград6,8406717
Маракуйя6,9309723
Манго7,3555513,2
Киви7,5506115
Манго8,3556015
Личи8,5506617
Ананасы8,6665013
Абрикосы сушёные13,13018243,4
Абрикосы консервированные13,7916215
Бананы15658923
Чернослив162524064
Инжир20,13525759,7
Изюм426529965
Финики80,114621354,9

Юл Иванчей (Yul Ivanchey)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *